Я здоров » Народная медицина » Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях
Похудеть можно при помощи различных физических упражнений. Главное – правильно подобрать комплекс занятий, чтобы они работали на определенную группу мышц и воздействовали на различные зоны с должным эффектом. Сегодня очень популярными считаются интервальные тренировки для похудения в домашних условиях.

Что собой представляет такого рода физическая активность
Интервальные тренировки нередко называют системой, которая обладает собственными правилами и условиями, обязательными к исполнению. Интервалы поначалу использовались только профессионалами и не были рассчитаны на любителей. Обычно их применяли легкоатлеты.
Сегодня их переняли и обычные люди, которые хотят выглядеть стройными и подтянутыми. Интервальные тренировки в этом довольно эффективны и хороши, т. к. позволяют тратить 15-20 минут, максимум полчаса в день, чтобы привести фигуру в порядок. И при этом такие упражнения реально работают.
Интервальные тренировки для похудения дома включают в себя:
- - силовые варианты упражнений;
- - кардиозанятия, в том числе и на специальных тренажерах;
- - бег;
- - упражнения с различными дополнительными предметами.
В чем эффективность интервальных тренировок
Интервальные тренировки позволяют решить основную сложность – получить максимально возможный расход калорий при выполнении занятий с низкой интенсивностью. В результате получается, что метаболический обмен после интенсивных тренировок в разы лучше, чем после каких-либо иных видов физической активности.
Достаточно присоединить к таким занятиям диету средней (этого вполне будет достаточно) калорийности, чтобы увидеть эффект достаточно быстро.
Тренировка из разряда кардио: в чем особенности и нюансы
Интервальные тренировки на велотренажере для похудения, а также иные варианты, выполненные на снарядах схожей направленности: лыжах, гребле и т.д., представляют собой необходимый этап занятий.
Они способствуют настройке всего организма на дальнейшие занятия и позволяют разогреть мышцы. Кроме того, кардиотренировки задают нормальный темп и ритм телу, и силовые упражнения переносятся в разы проще и легче. Применение кардиозанятий способствует получению более эффективного и заметного результата. Поэтому пренебрегать ими никак нельзя.
Длительность кардиотренировок обычно не превышает 15 минут, если речь идет про спортзал и около 5 минут, если говорить о занятиях, которые осуществляют дома.
Если говорит о том, как чередовать кардио и силовые тренировки для похудения, можно утверждать, что большей частью кардиозанятия окружают силовые, т.е. применяются в начале и конце занятий. Однако если в процессе выполнения каких-либо силовых занятий вы чувствуете, что вам тяжело, и организм еще не готов, можете немного «подогреть» его кардиоупражнением.
Какие особенности исполнения силовых упражнений есть
Силовые тренировки для похудения в домашних условиях должны выполняться только при соблюдении ряда условий. Так, например, не рекомендуются они новичкам без какой-либо подготовки. Считается, что за них браться могут только те, кто:
- - освоил базовый набор упражнений, среди которых присед, отжимание, прямое скручивание, выпады, разные варианты подтягиваний;
- - регулярно выполняет упражнения;
- - набирает около 120 минут кардиотренировок в неделю.
Если правильно подходить к вопросу проведения интервальных тренировок, результат вы увидите сразу же. В случае, когда вы приступаете к чрезмерно интенсивным занятиям без должной подготовки, и тело к ним также абсолютно не готово, вы рискуете получить остановку веса и ухудшение самочувствия.
Что нужно для проведения тренировок дома
Естественно, для того, чтобы все тренировки происходили более верно и качественно, вам потребуется дополнительный инвентарь. В качестве оборудования может выступать обычная дорожка в парке (подойдет как вариант для бега) или иной кардиотренажер.
Помните, что начинать заниматься интервальными тренировками резко, нельзя. В первый месяц занимаетесь, как привычно, постепенно добавляя кардиотренировку хотя бы несколько раз в 7 дней. Так, например, допускается выполнять ее в определенный день, когда вы не будете выполнять силовые упражнения.

Через месяц вы уже можете почувствовать себя достаточно уверенно, после чего сможете заниматься более серьезно, подключая дополнительные упражнения и оборудование. И сразу же отметите, как ваша фигура преображается буквально на глазах.
Рейтинг:
(голосов: 1)
Поделись с друзьями:
Похожие новости
Комментарии
Новость дня
Подробное меню на каждый день диета стол 8 при ожирении для похудения
Диетический стол №8 максимально полно отвечает современным представлениям о диетах. Ведь рассчитан он на похудение. Как правило, лечебный стол 8 применяют для лечения лиц с ожирением. Он входит в
Гречневая диета с кефиром для похудения. Отзывы и результаты
Гречка и кефир – представить себе более здорового сочетания довольно проблематично. Именно поэтому многие специалисты по диетологии предлагают желающим похудеть такую систему питания, как гречневая
Диета на гречке и кефире на неделю. Отзывы и результаты похудевших
Похудеть быстро и очень эффективно – предел мечтаний многих. Ведь хочется приобрести красивую фигуру прямо сейчас. И в этом отлично помогает диета на гречке и кефире на неделю. Популярность такого
Как употреблять диету гречка и кефир. Отзывы и результаты похудевших с фото
Диета гречневая уже давно заняла свое место в рейтинге лучших систем питания. Но диетологи решили не останавливаться на достигнутом и предложили худеющим вариант такой диеты, дополненный кефиром.
Супер гречка с кефиром по утрам на завтрак для похудения. Отзывы похудевших
Гречка с кефиром по утрам для похудения – один из отличных вариантов сбросить лишний вес. Такое сочетание медики часто рекомендуют и с целью профилактики – для очищения пищеварительной системы
Популярные новости
НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ