Белковая диета имеет большую популярность среди спортсменов и людей, желающих иметь привлекательную фигуру. Придерживаясь определённого рациона, можно избавиться от 4-8 килограмм за две недели.



Принцип белковой диеты прост, но не так безопасен, как кажется. Использовать в своём рационе белковые продукты следует правильно и осторожно. Для начала необходимо ознакомиться, какие продукты для белковой диеты рекомендуется употреблять в пищу. Диета предусматривает включение определённой группы продуктов. После их систематического поступления приток углеводов снижается, организм начинает активно синтезировать белковый запас и расщеплять жиры.



Какие продукты разрешены в рационе, можно узнать у диетолога или врача-консультанта по питанию. При соблюдении диеты важно отказаться от алкогольных напитков, задерживающих воду в организме. Это вызывает нарушение обмена веществ, а лишняя вода метаболизируется в жиры. Потребуется исключить сладкие газированные напитки, жирную молочную продукцию и овощи, с излишним содержанием крахмала и сахаров. Сладости и кондитерская выпечка противопоказаны.

• филе индейки и курицы, нежирные сорта мяса, морепродукты;
  
• рыба, предпочтительнее – тунец и лосось;
  
• яйца;
  
• обезжиренная молочная продукция;
  
• различные сорта твёрдых сыров; • соя, бобовые продукты;
  
• различные сорта твёрдых сыров;
  
• соя, бобовые продукты;
  
• овсяная и рисовая крупа, гречка;
  
• томаты, сладкий перец, листовая зелень, белокочанная капута и лук;
  

Наиболее эффективной будет правильная белковая диета. Разрешённые продукты необходимо распределять на несколько порций в день. Оптимальный вариант - от четырёх до шести приёмов пищи. Ужин соблюдается за 4 часа до ночного отдыха. Также белки не должны поступать сразу после пробуждения. Необходимо выждать около 30 минут и затем начинать завтрак.

В обед можно включить продукты со сложными углеводами. Крупы находятся в списке разрешённых продуктов – рис, гречка. До обеда позволено съедать одно несладкое яблоко или цитрусовый фрукт. В течение дня не должно поступать более 40 грамм жиров различного происхождения. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством кукурузного или подсолнечного масла.



Белковые продукты в рационе достаточно разнообразны, их можно чередовать и комбинировать. Диета не предусматривает полное исключение углеводов, поэтому снижение веса гарантируется только при условии траты энергии. Количество потребляемых продуктов уменьшится, но поступающий протеин будет в достаточной мере поддерживать организм. Для большего эффекта следует рассчитать суточную калорийность пищи.

Любая диета имеет свои минусы. Переход на белковый рацион должен осуществляться только после консультации со специалистом, если у человека есть хронические заболевания. Недостаток полезных элементов в организме может вызывать утомляемость и бессонницу. Это легко исправить, если правильно подобрать продукты и поддерживать свой организм поливитаминным комплексом.