{metatags}
» » Какие продукты для белковой диеты разрешены

Cписок продуктов для белковой диеты



Белковая диета имеет большую популярность среди спортсменов и людей, желающих иметь привлекательную фигуру. Придерживаясь определённого рациона, можно избавиться от 4-8 килограмм за две недели.

белковая диета разрешенные продукты


Принцип белковой диеты прост, но не так безопасен, как кажется. Использовать в своём рационе белковые продукты следует правильно и осторожно. Для начала необходимо ознакомиться, какие продукты для белковой диеты рекомендуется употреблять в пищу. Диета предусматривает включение определённой группы продуктов. После их систематического поступления приток углеводов снижается, организм начинает активно синтезировать белковый запас и расщеплять жиры.

Что исключает белковая диета



Какие продукты разрешены в рационе, можно узнать у диетолога или врача-консультанта по питанию. При соблюдении диеты важно отказаться от алкогольных напитков, задерживающих воду в организме. Это вызывает нарушение обмена веществ, а лишняя вода метаболизируется в жиры. Потребуется исключить сладкие газированные напитки, жирную молочную продукцию и овощи, с излишним содержанием крахмала и сахаров. Сладости и кондитерская выпечка противопоказаны.

Список продуктов для белковой диеты:



  • филе индейки и курицы, нежирные сорта мяса, морепродукты;
  • рыба, предпочтительнее – тунец и лосось;
  • яйца;
  • обезжиренная молочная продукция;
  • различные сорта твёрдых сыров; • соя, бобовые продукты;
  • различные сорта твёрдых сыров;
  • соя, бобовые продукты;
  • овсяная и рисовая крупа, гречка;
  • томаты, сладкий перец, листовая зелень, белокочанная капута и лук;


список продуктов для белковой диеты


Наиболее эффективной будет правильная белковая диета. Разрешённые продукты необходимо распределять на несколько порций в день. Оптимальный вариант - от четырёх до шести приёмов пищи. Ужин соблюдается за 4 часа до ночного отдыха. Также белки не должны поступать сразу после пробуждения. Необходимо выждать около 30 минут и затем начинать завтрак.

В обед можно включить продукты со сложными углеводами. Крупы находятся в списке разрешённых продуктов – рис, гречка. До обеда позволено съедать одно несладкое яблоко или цитрусовый фрукт. В течение дня не должно поступать более 40 грамм жиров различного происхождения. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством кукурузного или подсолнечного масла.



Белковые продукты в рационе достаточно разнообразны, их можно чередовать и комбинировать. Диета не предусматривает полное исключение углеводов, поэтому снижение веса гарантируется только при условии траты энергии. Количество потребляемых продуктов уменьшится, но поступающий протеин будет в достаточной мере поддерживать организм. Для большего эффекта следует рассчитать суточную калорийность пищи.

Любая диета имеет свои минусы. Переход на белковый рацион должен осуществляться только после консультации со специалистом, если у человека есть хронические заболевания. Недостаток полезных элементов в организме может вызывать утомляемость и бессонницу. Это легко исправить, если правильно подобрать продукты и поддерживать свой организм поливитаминным комплексом.

Рейтинг:
(голосов: 1)

Поделись с друзьями:
Комментарии
Главное помнить о том, что белковая система питания не исключает употребления жиров и углеводов, просто их количество нужно свести к возможному минимуму. Организму необходимы разные типы питательных элементов, поэтому отказываться от каких-либо продуктов полностью не стоит, ни к чему хорошему это точно не приведет.

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
Новость дня
Подробное меню на каждый день диета стол 8 при ожирении для похудения

Подробное меню на каждый день диета стол 8 при ожирении для похудения

Диетический стол №8 максимально полно отвечает современным представлениям о диетах. Ведь рассчитан он на похудение. Как правило, лечебный стол 8 применяют для лечения лиц с ожирением. Он входит в
Гречневая диета с кефиром для похудения. Отзывы и результаты

Гречневая диета с кефиром для похудения. Отзывы и результаты

Гречка и кефир – представить себе более здорового сочетания довольно проблематично. Именно поэтому многие специалисты по диетологии предлагают желающим похудеть такую систему питания, как гречневая
Диета на гречке и кефире на неделю. Отзывы и результаты похудевших

Диета на гречке и кефире на неделю. Отзывы и результаты похудевших

Похудеть быстро и очень эффективно – предел мечтаний многих. Ведь хочется приобрести красивую фигуру прямо сейчас. И в этом отлично помогает диета на гречке и кефире на неделю. Популярность такого
Как употреблять диету гречка и кефир. Отзывы и результаты похудевших с фото

Как употреблять диету гречка и кефир. Отзывы и результаты похудевших с фото

Диета гречневая уже давно заняла свое место в рейтинге лучших систем питания. Но диетологи решили не останавливаться на достигнутом и предложили худеющим вариант такой диеты, дополненный кефиром.
Супер гречка с кефиром по утрам на завтрак для похудения. Отзывы похудевших

Супер гречка с кефиром по утрам на завтрак для похудения. Отзывы похудевших

Гречка с кефиром по утрам для похудения – один из отличных вариантов сбросить лишний вес. Такое сочетание медики часто рекомендуют и с целью профилактики – для очищения пищеварительной системы
Популярные новости