Диета Дюкана, основанная на чрезмерном потреблении белковой пищи, набирает популярность, благодаря доступности и эффективности. В погоне за стройной фигурой к ней прибегают и обычные домохозяйки, и известные личности. Рацион худеющих состоит из куриного мяса, морепродуктов, сои и рыбы нежирных сортов, что обеспечивает сытность блюд и исключает чувство голода.

Никаких ограничений на количество съеденной пищи в день не существует, однако необходимо пересмотреть привычный рацион, включив список продуктов, богатых белком.



Методика похудения состоит из четырех этапов, которые позволяют и значительно снизить вес, и закрепить полученный результат. Рекомендуется выпивать в день примерно 1,5 литра жидкости. Имеется ввиду как вода, так и кофе или чай. В приготовлении блюд разрешено использовать горчицу, соль и любимые специи.

Количество фото похудевших на диете Дюкана ежедневно увеличивается, благодаря эффективности методики. Не зря первый этап именуется «Атакой», поскольку начало диеты ознаменовано самым настоящим нападением на лишние килограммы. В меню входит сплошной белок, на переваривание которого затрачивается куда больше энергии, чем могут принести эти продукты.

На втором этапе «Круиз» к продуктам с протеином можно добавить овощи, кроме гороха, кукурузы и картофеля. Предпочтение стоит отдавать помидорам, огурцам и овощам с низким содержанием калорий.



Со следующего этапа «Консолидации» худеющий понемногу возвращается к привычному питанию. Как показывают результаты диеты Дюкана (отзывы, фото), эту фазу можно смело назвать закрепляющей. К вышеперечисленным продуктам присоединяются макароны, сладости, рис, картофель, выпечка и фрукты. Исключением становятся бананы с виноградом. Каждый день следует съедать по 3 чайных ложки любого меда и 3 столовых ложки овсяных отрубей, а один раз в неделю необходимо кушать белковые продукты. Продолжительность этапа полностью зависит от потерянного веса: одному ушедшему килограмму соответствует 10 дней фазы.

Заключительный этап диеты Дюкана включает три шага:

• придерживаться употребления только белковых продуктов;
  
• повысить физическую активность;
  
• дополнить рацион овсяными отрубями.
  

Не содержит никаких особых секретов эффективная диета Дюкана – фото похудевших тому подтверждение. При ее соблюдении рассматриваются даже варианты срыва, если голод вдруг настигнет в таком месте, где не будет возможности приготовить и съесть разрешенное блюдо. К примеру, в дальней поездке или гостях.

Диетологи советуют не поддаваться панике и позитивно взглянуть на ситуацию. Неожиданный сбой не стоит рассматривать, как трагедию, а к намеченному режиму нужно вернуться как можно быстрей. В зависимости от того, на каком этапе настиг срыв, его необходимо продлить на пару дней, а два дня, следующие за отклонением от графика, придерживаться протеиновой диеты. Во избежание срывов следует употреблять больше жидкости, прогуливаться на свежем воздухе и полноценно высыпаться.



Результаты диеты Дюкана (результаты, фото) действительно впечатляют, ведь уже в первой фазе возможна потеря веса до 5 кг. К плюсам методики можно отнести отсутствие стресса, эффективность и безопасность. Нет смысла постоянно рассчитывать калории или морить себя голодом. Среди минусов лишь дороговизна морепродуктов и возможная нехватка необходимых микроэлементов из-за дисбаланса диеты. Не подойдет она и вегетарианцам по своему продуктовому составу.