{metatags}
» » Примерное меню диеты Дюкана

Меню диеты Дюкана (примерное)



Большой популярностью на сегодняшний день пользуется диета Дюкана. Разработал ее известный во всем мире диетолог Пьер Дюкан. Суть этой диеты состоит в том, что нужно употреблять продукты, которых мало углеводов, при этом, очень много белка. Соблюдать меню диеты Дюкана предполагается несколько месяцев подряд, поэтому стоит считать ее принципом питания. Данная диета поспособствует не только снижению веса, но и общей очистке организма от зашлакованности. Диета Дюкана примерное меню включает в себя четыре этапа, у которых существуют определенные условия.

примерная диета Дюкана


Читайте так же:
Как рассчитать вес по диете Дюкана бесплатно
Рецепты белковой диеты Дюкана

Сначала рассмотрим правила, одинаковые для всех этапов диеты Дюкана:

  • Выпивайте ежедневно полтора литра воды
  • Каждый день в вашем рационе должны фигурировать овсяные отруби
  • Гуляйте по двадцать – тридцать минут каждый день
  • Занимайтесь зарядкой


Конкретные периоды диеты Дюкана, примерное меню



Этап 1:

  1. Говядина
  2. Конина
  3. Телятина
  4. Печень
  5. Белое мясо, курица, очищенная от кожи
  6. Любые виды рыбы, отварные или на гриле
  7. Телячий и говяжий язык
  8. Почки
  9. Морепродукты
  10. Молочные продукты с нулевым содержанием жира
  11. Яйцо


Продукты из данной группы разрешается перемешивать друг с другом. Для улучшения вкуса пищи позволяется использовать лук, уксус, приправы, соль и чеснок. Только не злоупотребляйте их объемом. Первый этап является самым трудным, во время его вес быстро уменьшается. Первая фаза продолжается три - десять дней. Это зависит от того какой излишек веса имеется.

Этап 2:


примерное меню диеты Дюкана


  • 1 ст. л. крахмала
  • 1 ч. л. сливок с нулевой жирностью
  • 1 ч. л. не жирного какао
  • 2 ст. л. сливок из сои
  • 30 грамм обезжиренного сыра
  • 3 капли масла для жарки
  • 1 ст. л. кетчупа
  • 3 ст. л. белого или красного вина


Данный этап называют этапом чередования. Из вышеприведенного списка, каждый день выбирают всего два любых продукта. Еще в этом перечне фигурируют продукты из первого этапа, но к ним прибавляются овощи. Употреблять можно разные овощи без крахмала. Следует придерживаться следующей схемы питания: первый день белковая пища, другой день овощи и белковая пища. Пропорции составляете на свое усмотрение. Примерное меню диеты Дюканапозволяет в любой момент поменять схему чередования продуктов. Длительность второго этапа вы можете выбрать сами. Она обусловлена желаемым эффектом.

Этап 3:


  1. продукты, содержащиеся в этапе 1
  2. овощи из второго этапа
  3. фрукты, за исключением бананов и винограда
  4. 2 ломтика хлеба
  5. 40 грамм сыра
  6. овощи с крахмалом, каши, макароны, фасоль, рис, горох, кукурузная каша

Третий этап служит для фиксирования результата, которого вы добились, и для перехода к привычному порядку приема пищи. По продолжительности считайте так: за каждые десять дней из третьего этапа вес уменьшается на один килограмм. Вы можете съедать все, что захочется два раза в неделю, главное, не подряд. Естественно, кушать желаемое следует не целый день, а можно заменить один из приемов пищи за день. Один из дней недели непременно надо сделать белковым.

Этап 4:


Четвертый этап – этап, когда вес становится стабильным. Питание уже находится в привычном русле. Остается только не лениться придерживаться двух основных правил:
  • один из дней недели питаться лишь теми продуктами, в которых много белка
  • не забывать о трех столовых ложках овсяных отрубей изо дня в день

Протяженность этого этапа – в течение всей жизни.

В состав примерного меню диеты Дюкана входят только натуральные продукты. Она относится к ряду «мягких» диет. При всей своей простоте, данная методика очень эффективна. В течение первого этапа можно потерять четыре-пять килограмм, а за весь период диеты теряется не меньше девяти килограмм.

Рейтинг:
(голосов: 1)

Поделись с друзьями:
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
Новость дня
Подробное меню на каждый день диета стол 8 при ожирении для похудения

Подробное меню на каждый день диета стол 8 при ожирении для похудения

Диетический стол №8 максимально полно отвечает современным представлениям о диетах. Ведь рассчитан он на похудение. Как правило, лечебный стол 8 применяют для лечения лиц с ожирением. Он входит в
Гречневая диета с кефиром для похудения. Отзывы и результаты

Гречневая диета с кефиром для похудения. Отзывы и результаты

Гречка и кефир – представить себе более здорового сочетания довольно проблематично. Именно поэтому многие специалисты по диетологии предлагают желающим похудеть такую систему питания, как гречневая
Диета на гречке и кефире на неделю. Отзывы и результаты похудевших

Диета на гречке и кефире на неделю. Отзывы и результаты похудевших

Похудеть быстро и очень эффективно – предел мечтаний многих. Ведь хочется приобрести красивую фигуру прямо сейчас. И в этом отлично помогает диета на гречке и кефире на неделю. Популярность такого
Как употреблять диету гречка и кефир. Отзывы и результаты похудевших с фото

Как употреблять диету гречка и кефир. Отзывы и результаты похудевших с фото

Диета гречневая уже давно заняла свое место в рейтинге лучших систем питания. Но диетологи решили не останавливаться на достигнутом и предложили худеющим вариант такой диеты, дополненный кефиром.
Супер гречка с кефиром по утрам на завтрак для похудения. Отзывы похудевших

Супер гречка с кефиром по утрам на завтрак для похудения. Отзывы похудевших

Гречка с кефиром по утрам для похудения – один из отличных вариантов сбросить лишний вес. Такое сочетание медики часто рекомендуют и с целью профилактики – для очищения пищеварительной системы
Популярные новости