{metatags}
» » Подробно обо всех этапах диеты Дюкана. Как правильно рассчитать

Этапы диеты Дюкана подробно


Диета французского врача Пьера Дюкана основана на употреблении белковой пищи. И именно в массированном употреблении протеинов диетолог видит залог успеха. Данная система похудения считается достаточно мягкой, так как рацион ее довольно разнообразен, а ограничения далеко не самые жесткие. Но перед тем как садиться на такую диету, необходимо тщательно изучить из каких этапов она состоит и какие нюансы у каждого из них есть. Этапы диеты Дюкана подробно расписаны во многих источниках, как печатных, так и цифровых.

все этапы похудения диеты доктора Дюкана


Длительность этапов диеты доктора Дюкана напрямую зависит от ваших целей в области похудения. Чем больше килограмм у вас есть, и чем больше вы хотите скинуть, тем дольше будет длиться для вас диета.

Первый этап диеты Дюкана: особенности и нюансы



Меню первого этапа диеты доктора Дюкана предусматривает употребление одних только белковых продуктов и ничего больше. Конечно же, их можно есть приготовленными в разном виде, даже обжаренными, но без использования масла.

Первый этап называется «Атака» и представляет собой массированное воздействие на организм. Длится «Атака» от пары дней до 7-10 суток - все зависит от того, сколько килограммов лишнего веса у вас накопилось. Так, если сбросить нужно пару килограммов, выдерживать «Атаку» придется пару дней, если цель - минус 5 кг - этап займет до 3-5 дней.

На этом этапе допускается употребление 78 белковых продукта. К ним относятся:

- молочные продукты (единственное, что стоит помнить - они должны нежирными);

- рыба в любом виде, вплоть до консервированного;

- постное мясо (все, кроме свинины и баранины);

- субпродукты;

- мясо птицы (разных видов, кроме тех, что обладают плоским носом, т.е. утки и гуся);

- яйца.

К числу дополнительных продуктов, которыми можно приправлять блюда при готовке, относят:

- уксус, в т.ч. и бальзамический;

- лимонный сок;

- соевый соус;

- желатин;

- горчица;

- травы;

- томатная паста;

- ванилин;

- сахарозаменители.

Описание этапов диеты Дюкана, в том числе и «Атаки» включает на каждом из них употребление отрубей. Это позволит сделать профилактику запоров, которые вполне могут образоваться на фоне отсутствия углеводов.

Примерное меню на день на данном этапе выглядит следующим образом. На завтрак можно съесть яичницу-глазунью с небольшим кусочком нежирной ветчины. Запить все можно чаем - как черным, так и зеленым, или кофе. На обед допускается суп с клецками из отрубей. Для перекуса на полдник можно использовать творог и кофе. Поужинать предлагается рыбой (приготовленной любым способом, который вас устроит) с чаем.

Все этапы похудения диеты доктора Дюкана вариативны, т.е. если какие-то варианты продуктов вам не нравятся, вы легко можете заменить их на другие из разрешенного списка. Так, если вы не любите рыбу, можете есть вместо нее мясо.



Этап «Чередование»: что стоит учитывать



Вторая фаза диеты Дюкана называется «Чередование» или «Круиз». Она предполагает подключение к рациону овощных продуктов. Их будет в меню 28. Продолжительность второй фазы нельзя ограничить определенным количеством дней. Она рассчитывается от количества килограммов, которое вам еще нужно скинуть. На каждый лишний из них приходится неделя. В этой фазе важно правильно чередовать дни. Если вам осталось сбросить немного килограммов - до 5-10, чередовать дни можно 1/1, 3/3, 5/5. А если лишний вес ваш больше 10 кг, использовать придется только схему 5/5. чередование означает, что в первую часть вы будете есть белковые продукты, во вторую часть чередования - белково-овощные.

В списке разрешенных продуктов на этом этапе, кроме белковых, следующие:

- баклажаны;

- брокколи;

- капуста;

- сельдерей;

- шпинат;

- огурцы;

- томаты;

- лук;

- тыква;

- редька;

- репа.

Допускается употребление в пищу картофеля, свеклы и моркови, но совсем немного и нечасто. Ведь в них содержатся крахмал и сахар, которые испортят все ваши усилия.

Этап «Консолидация»: закрепляем результат



Третий этап диеты Дюкана призван зафиксировать на месте сброшенный вес. И снова придется взяться за расчеты - вам нужно посчитать, сколько килограммов вы сбросили, и на каждый из них прикинуть 10 дней. Так, если вы худели на 5 кг, третий этап будет длиться для вас 50 дней. Если лишнего веса было около 10 кг, третья фаза продлится для вас 100 дней. После того как рассчитаете длительность своего третьего этапа, поделите его пополам. Это нужно вам, чтобы правильно разграничить приемы пищи. Ведь в этом промежутке допускаются пиры, которые позволят вам побаловать себя любыми продуктами. В первой части можно устраивать один пир в неделю. Во второй части этапа - по два.

В данной фазе можно питаться всеми теми же продуктами, что уже были разрешены. Но к ним еще можно добавить любые фрукты (кроме слишком сахаристых и крахмалистых), немного хлеба, сыр. Придется немного увеличить количество потребляемых отрубей.

Расчет этапов диеты Дюкана на этом заканчивается, потому что четвертый просто придется выдерживать до конца жизни без каких-либо особых подсчетов.



Четвертая фаза: каковы особенности



Четвертую фазу выдерживать максимально просто. Ведь она не накладывает каких-то определенных ограничений. Только стоит один день в неделю (Дюкан рекомендует выбирать для этих целей четверг) устраивать белковым. Кроме того, ежедневной привычкой должен стать прием отрубей.

Как правильно рассчитывать этапы



Рассчитать этапы диеты Дюкана можно как в ручном режиме самостоятельно, так и используя специальный онлайн-калькулятор. В него придется внести довольно много данных: вес, рост, пол, возраст, желаемый вес, учет имеющихся беременностей и веса при них, и многое другое. Указывать такую информацию необходимо максимально полно, чтобы получить точные расчеты. В случае использования калькулятора система предложит вам идеальные варианты меню и длительность всех этапов системы похудения. При использовании автоматического расчета результатов такой системы похудения, как диета Дюкана, распечатать этапы можно в считанные минуты.

Как вариант, можно составить такого помощника, как таблица этапов диеты доктора Дюкана. В ней достаточно подробно можно расписать, сколько длятся этапы диеты доктора Дюкана, какие продукты разрешены на том или ином из них, сколько килограммов вы должны потерять, и дополнительные условия эффективного похудения.

В обоих случаях вы сможете рассчитать этапы диеты Пьера Дюкана бесплатно. При этом получите их в виде, который легко использовать, благодаря чему контролировать выполнение системы будет очень просто и комфортно.

Что нужно делать обязательно



Чтобы диета французского диетолога Пьера Дюкана имела нужный эффект, придется соблюдать ряд условий, без которых добиться необходимого результата не получится. Так, например, обязательно требуется хотя бы легкая, но все же физическая активность. Утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе - все это позволит добиться успеха.

Также, чтобы не страдать из-за запоров, которые могут быть достаточно опасными для жизни и здоровья, необходимо включить в свой рацион и обычную питьевую воду. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров жидкости в сутки. Кроме пользы для кишечника, вода оказывает пользу и коже, увлажняя и омолаживая ее. Так что выдерживая диету Дюкана, вы еще и хорошеете.

этапы диеты дюкана подробно


Что касается употребления кисломолочной продукции, стоит пить и съедать не более 1 килограмма или литра в день. Но и этого будет вполне хватит, чтобы насытить организм полезными лактобактериями и нормализовать работу пищеварительной системы организма.

Перед тем как садится на диету Дюкана, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь есть ситуации, когда такая система питания категорически противопоказана. Не стоит выдерживать ее тем, у кого диагностированы болезни пищеварительной системы, проблемы с печенью и почками, наличествует подагра и нарушен обмен веществ. Не подходит данная диета дамам в положении, а также кормящим матерям, и подросткам до 18 лет.

Рейтинг:
(голосов: 1)

Поделись с друзьями:
Комментарии
Очень подробное меню, все хорошо и качественно расписано. Рекомендую всем, кто планирует сидеть на диете этого французского диетолога, пользоваться именно статьей с этого сайта, тем более в разделе «диеты» можно найти еще огромное количество полезной информации, которая поможет не только снизить вес, а еще и нормализовать его (избежать скачков и возвращения к прошлым «объемам»).

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
Новость дня
Подробное меню на каждый день диета стол 8 при ожирении для похудения

Подробное меню на каждый день диета стол 8 при ожирении для похудения

Диетический стол №8 максимально полно отвечает современным представлениям о диетах. Ведь рассчитан он на похудение. Как правило, лечебный стол 8 применяют для лечения лиц с ожирением. Он входит в
Гречневая диета с кефиром для похудения. Отзывы и результаты

Гречневая диета с кефиром для похудения. Отзывы и результаты

Гречка и кефир – представить себе более здорового сочетания довольно проблематично. Именно поэтому многие специалисты по диетологии предлагают желающим похудеть такую систему питания, как гречневая
Диета на гречке и кефире на неделю. Отзывы и результаты похудевших

Диета на гречке и кефире на неделю. Отзывы и результаты похудевших

Похудеть быстро и очень эффективно – предел мечтаний многих. Ведь хочется приобрести красивую фигуру прямо сейчас. И в этом отлично помогает диета на гречке и кефире на неделю. Популярность такого
Как употреблять диету гречка и кефир. Отзывы и результаты похудевших с фото

Как употреблять диету гречка и кефир. Отзывы и результаты похудевших с фото

Диета гречневая уже давно заняла свое место в рейтинге лучших систем питания. Но диетологи решили не останавливаться на достигнутом и предложили худеющим вариант такой диеты, дополненный кефиром.
Супер гречка с кефиром по утрам на завтрак для похудения. Отзывы похудевших

Супер гречка с кефиром по утрам на завтрак для похудения. Отзывы похудевших

Гречка с кефиром по утрам для похудения – один из отличных вариантов сбросить лишний вес. Такое сочетание медики часто рекомендуют и с целью профилактики – для очищения пищеварительной системы
Популярные новости