{metatags}
» » С чего нужно начать диету Дюкана

Что нельзя есть при диете доктора


Диета по методике доктора Дюкана сегодня является одной из самых востребованных у желающих привести фигуру в порядок во всем мире. Однако, хоть она и довольно проста при детальном рассмотрении и вариативна, те, кто собираются худеть на данной системе, как правило, задаются вопросом: с чего начать диету Дюкана?

диету по методу доктора Дюкана бесплатно


Какими должны быть первые шаги



Для начала вам придется четко определиться с тем, сколько лишнего веса вы хотите убрать. Именно от этого и пойдут все расчеты. Так как диета французского врача требует жесткой дисциплины, придется записать и рассчитать все крайне скрупулезно.

Вес в диете Дюкана можно рассчитать по специальному калькулятору, который широко представлен в сети, а можно самостоятельно создать такого помощника, как таблица веса диеты Дюкана. Последняя удобнее тем, что в ней вся система расписана поэтапно, вместе с перечнем продуктов и указанием дополнительных правил, обязательных к соблюдению.

Ваши идеальные параметры можно легко посчитать, используя подсказки в интернете. Обычно для этого используют простую формулу: рост минус 100. Можно подсчитать и идеальный вес, используя онлайн-калькуляторы. Так вы сможете определить ту цифру, которую хотели бы достичь. Ведь далеко не всегда идеальный вес совпадает с желаемым.

Как только определитесь с окончательной цифрой, можете приступать к расчету французской диеты по этапам. Помните, что принцип диеты Дюкана – эффективное похудение, а не скоростное. И стоит настроиться на достаточно длительный процесс, который вполне может занять и до нескольких месяцев.

Что насчет продуктов



Слово «диета», как правило, ассоциируется у худеющих со многими ограничениями – нельзя есть сладкое, выпечку, жареное, тушеное и т.д. Естественно, возникает логичный вопрос: что нельзя есть при диете доктора Дюкана, какие ограничения она накладывает.

Данная система обычно называется белковой. Происходит это за счет того, что эта система похудения вызывает похудение за счет избыточного поглощения протеинов и уменьшенного жиров и углеводов. По замыслу Пьера Дюкана организм человека должен, лишившись углеводов, поступающих извне, брать энергию для осуществления нормальной жизнедеятельности из жировых запасов. На этом и строится основной принцип данной диеты.

В разрешенном к употреблению списке 72 наименования белковых и 28 овощных. Из богатых протеинами продуктов можно выбирать самые разные варианты, главное, чтобы они были постными. Так, например, придется отказаться от свинины и баранины, отдав предпочтение говядине, телятине и т.д. Птиц такое ограничение также касается – допускается употреблять в пищу только постное мясо, а вот утку и гуся придется вычеркнуть.

Диета француза Пьера Дюкана допускает разнообразное приготовление блюд – можно даже жарить продукты, но только без использования масла. И именно этим она привлекает много поклонников, ведь разнообразие вариантов, которое можно приготовить и предложить себе, поражает воображение.

Какие есть особенности по этапам



Первый этап «Атака» представляет собой активное потребление белков. Диетолог утверждает, что именно насыщение организма протеинами позволяет восстановить и улучшить обмен веществ и приводит к началу похудения. Первый результаты можно оценить уже на этой стадии – вес начинает уходить и по разным подсчетам теряется от 2 до 5 кг. Причем особым плюсом станет тот факт, что наличие пищевых добавок позволяет создавать вкуснейшие блюда даже из довольно ограниченного набора ингредиентов. И это только кажется, что сложно приготовить рыбный суп из одной только рыбы. Или сделать полноценный салат из белковых ингредиентов без овощей.



Вторая фаза «Чередование» предлагает еще больше вариантов, т.к. на ней подключаются еще и овощи. Блюда становятся оригинальнее, организму становится проще избавляться от лишнего веса. Длительность данного этапа рассчитывается в каждом конкретном случае персонально и зависит от обилия лишнего веса. Учитывайте, что на каждый килограмм требуется около недели.

Диета французского доктора – «Консолидация» - это третий этап популярной системы, на которой ваша задача закрепить результат и зафиксировать стрелку весов на одной точке. Она по своей сути особо от «Чередования» не отличается и принципиально новых положений не имеет, только предполагает наличие пары пиров в неделю. Под пирами диетолог понимает такое питание, в котором присутствуют приемы пищи, когда можно есть все то, что очень хочется. Такой этап рассчитывается так: требуется около 10 дней, чтобы закрепить всего лишь 1 потерянный килограмм.

Четвертая фаза такой системы Дюкана, как диета – «Стабилизация». Она предназначена для поддержания результатов. Выдерживаться может всю жизнь. Единственное, что стоит учитывать, - требуется один белковый день в неделю.

Дополнительные требования



Диету можно скачать бесплатно в интернете. Здесь вам предложат готовые варианты меню, которые позволят быстро добиться своей цели. При этом будут указаны и дополнительные требования, без которых добиться успеха будет практически невозможно. Да и их несоблюдение легко приведет к развитию довольно серьезных патологий.

К числу таких относят обязательное употребление овсяных отрубей. Они позволяют нормализовать работу кишечника, являясь отличным средством профилактики запоров. Помните, что их допускать ни в коем случае нельзя, т.к. они приводят к интоксикации и заражению организма.

Кроме того, французский диетолог уверяет, что нивелировать проблему можно и при помощи добавления в рацион большого количества жидкости. Так, например, рекомендуется пить, как минимум пару литров воды в день. Причем в это число входят вся жидкость – и супы, и чаи, и травяные отвары.

Естественно, нельзя забывать и про физические упражнения. Хотя бы легкая активность способствует восстановлению и более правильному функционированию всех систем и улучшению метаболизма. Стоит помнить, что ни одна диета на сидячем образе жизни еще не была эффективной. Поэтому, собираясь приступать к выдерживанию такой системы похудения, обязательно приготовьтесь заниматься спортом.

Получить диету по методу доктора Дюкана бесплатно, да еще и имеющие все необходимые комментарии и прописанные нюансы, можно либо в интернете, либо купив тематическую книжку. В таких источниках есть вполне подробное описание, а также подобрать варианты замены, если какие-то блюда вас не устраивают.

Лестница питания от Дюкана



Для тех, кто хочет использовать указанные принципы диеты Дюкана, но у него нет времени на длительное выдерживание такой системы питания, либо не хочется так сильно заморачиваться, французский диетолог предложил другой вариант. Теперь в сети можно найти и такой вариант, как лестница питания, или диета Пьера Дюкана по дням недели. Это своеобразная копия большого развернутого варианта системы питания, который сжат до рамок 7 дней. Принцип и этапность та же. Даже названия фаз идентичны полноценной системе питания. Такую диету скачать бесплатно также можно в интернете.

с чего начать диету Дюкана


Как вариант, можно составить и распечатать для наглядности два варианта, а потом сравнить их вместе, чтобы составить полное представление, что легче и проще с точки зрения выдерживания. Так, вы сможете подобрать оптимальный вариант. Возможно, вам нужно избавиться только от пары лишних килограммов, тогда и нет смысла использовать полноценный вариант диеты – вполне можно обойтись и недельным.

Рейтинг:
(голосов: 1)

Поделись с друзьями:
Комментарии
Откровенно говоря, диета Дюкана очень сложна для выполнения, поэтому нужно много раз подумать, а только потом пытаться ее соблюдать. Рекомендую распечатать себе на листах все шаги и повесить себе на холодильнике, так процесс будет идти быстро и можно будет в любой момент подсмотреть список продуктов.

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код:
Новость дня
Подробное меню на каждый день диета стол 8 при ожирении для похудения

Подробное меню на каждый день диета стол 8 при ожирении для похудения

Диетический стол №8 максимально полно отвечает современным представлениям о диетах. Ведь рассчитан он на похудение. Как правило, лечебный стол 8 применяют для лечения лиц с ожирением. Он входит в
Гречневая диета с кефиром для похудения. Отзывы и результаты

Гречневая диета с кефиром для похудения. Отзывы и результаты

Гречка и кефир – представить себе более здорового сочетания довольно проблематично. Именно поэтому многие специалисты по диетологии предлагают желающим похудеть такую систему питания, как гречневая
Диета на гречке и кефире на неделю. Отзывы и результаты похудевших

Диета на гречке и кефире на неделю. Отзывы и результаты похудевших

Похудеть быстро и очень эффективно – предел мечтаний многих. Ведь хочется приобрести красивую фигуру прямо сейчас. И в этом отлично помогает диета на гречке и кефире на неделю. Популярность такого
Как употреблять диету гречка и кефир. Отзывы и результаты похудевших с фото

Как употреблять диету гречка и кефир. Отзывы и результаты похудевших с фото

Диета гречневая уже давно заняла свое место в рейтинге лучших систем питания. Но диетологи решили не останавливаться на достигнутом и предложили худеющим вариант такой диеты, дополненный кефиром.
Супер гречка с кефиром по утрам на завтрак для похудения. Отзывы похудевших

Супер гречка с кефиром по утрам на завтрак для похудения. Отзывы похудевших

Гречка с кефиром по утрам для похудения – один из отличных вариантов сбросить лишний вес. Такое сочетание медики часто рекомендуют и с целью профилактики – для очищения пищеварительной системы
Популярные новости